Schwangerschaftskurse:
Eine wertvolle Begleitung für dich

Du erwartest ein Baby – wie wundervoll! Es ist so aufregend und berührend, in der Schwangerschaft die Veränderungen des Körpers zu erleben und die ersten zarten Bewegungen deines Babys zu spüren.

Vieles ist jetzt neu und unbekannt und so gehören neben Freude, Dankbarkeit, Glück und Neugier auch Unsicherheiten und Ängste in dieser Lebensphase einfach dazu. Da ist es sehr hilfreich, eine unterstützende Begleitung an deiner Seite zu haben - und die findest du in den vielfältigen Kursen zu Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung:

Hier erfährst du ganz praxisnah alles Wichtige rund um Schwangerschaft und Geburt, kannst deine Fragen klären oder dir selbst etwas Gutes tun. Einfühlsam und kompetent begleiten dich in den Kursen ausgebildete Fachfrauen in deiner neuen Lebensphase – das schenkt dir Sicherheit, stärkt dein Vertrauen in dich selbst und fördert dein Wohlbefinden.

Zugleich ist auch der Erfahrungsaustausch mit anderen schwangeren Frauen bereichernd und nicht selten entwickeln sich aus den Begegnungen Freundschaften, denn die gemeinsame Zeit der Schwangerschaft verbindet. An einem Kurs für werdende Mütter teilzunehmen ist also eine tolle Sache!

Damit du einen Überblick über die breite Vielfalt der Angebote gewinnst, haben wir einige Informationen für dich zusammengestellt. Finde heraus, was deinen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht:

• Kurse für werdende Mütter – Warum sind sie wichtig?

  

  Früher, als Menschen noch in Großfamilien zusammenlebten, gaben Mütter das Wissen der Frauen an ihre Töchter weiter. Die Frauen der Familie begleiteten die werdende Mutter in allen Phasen der Schwangerschaft und die Geburten fanden zu Hause statt, waren Teil des Familienlebens.

  Dann verlagerte sich die Niederkunft mehr und mehr in Krankenhäuser. Damit kam die Weitergabe des alten Wissens zum Erliegen und auch die familiäre Begleitung während der Schwangerschaft nahm immer mehr ab. Auf Grund von Tabuisierungen wurde in den Familien kaum noch über emotionale und körperliche Vorgänge und Empfindungen während der Schwangerschaft gesprochen.

  Die Folge war, dass viele Frauen die Geburt im Krankenhaus unvorbereitet und auf sich allein gestellt erlebten. Sie waren verunsichert und ängstlich. In so einer Lage ist es sehr schwer, loszulassen - der Geburtsprozess ist dadurch deutlich verlängert, schmerzhafter und nicht selten komplizierter.

  Schließlich realisierten Ärzt:innen, dass Informationen über Geburtsvorgänge und Entspannungstechniken die unglückliche Spirale durchbrechen und die Geburt erleichtern können. Man erkannte auch, dass die Einbeziehung der Väter während der Schwangerschaft einen positiven Einfluss hat und sie ihre Frau aktiv und im Sinne einer sanften Geburt unterstützen können.

  Im Laufe der Zeit entwickelten Hebammen Geburtsvorbereitungen, in denen sie Frauen schon während der Schwangerschaft fachkundig unterstützten. Diese Begleitung erwies sich als so wertvoll, dass der Geburtsvorbereitungskurs nach wie vor fester Bestandteil der Betreuung von Schwangeren ist.
  
• Der Geburtsvorbereitungskurs – Was erwartet dich?

  

  Der Kurs wird in der Regel von einer erfahrenen Hebamme geleitet. Anschaulich und einfühlsam erfährst du hier alles Wissenswerte rund um Geburt und Schwangerschaft: ihr sprecht über die letzten Wochen vor der Geburt, die verschiedenen Phasen der Niederkunft mit ihren körperlichen Vorgängen, unterschiedliche Gebärpositionen und welche Möglichkeiten der Schmerzlinderung zur Verfügung stehen.
  
  Auch medizinische Interventionen können thematisiert werden, ebenso wie die Zeit des Wochenbettes und die erste Zeit mit deinem Baby. Oftmals steht auch eine gemeinsame Besichtigung des Kreißsaals auf dem Programm, um euch mit den Räumlichkeiten vertraut zu machen.
  
  Und in direkter Vorbereitung auf die Geburt lernst du hilfreiche Atemtechniken und Entspannungsübungen kennen, du lernst auf deinen Körper zu hören. Wenn es dann soweit ist, fällt es dir leichter, mit den Wehen umzugehen und die Geburt deines Babys selbstbestimmt zu erleben.
  All das zusammen schenkt Sicherheit.

  Du siehst: Die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs ist in jedem Fall sehr empfehlenswert – deshalb hat auch jede Schwangere ein Anrecht darauf.

  Ab welcher Schwangerschaftswoche ist die Teilnahme sinnvoll?

  
  Hebammen empfehlen etwa ab der 24.-25. Woche mit dem Kurs zu beginnen. Der späteste Beginn wäre etwa die 29. Woche, denn die Geburtsvorbereitung sollte möglichst drei bis vier Wochen vor dem errechneten Geburtstermin beendet sein. Es ist ratsam, sich schon frühzeitig anzumelden; insbesondere die Abendkurse für Paare können schnell ausgebucht sein.

  
  Wie finden diese Kurse statt und wie lange dauern sie?

  
  Die Treffen finden üblicherweise wöchentlich in kleinen Gruppen statt. Ein regulärer Kurs dauert insgesamt 14 Stunden. Jede Kurseinheit erstreckt sich meist über 120 Minuten, aber es gibt manchmal auch 1-stündige Angebote – entsprechend umfasst der Geburtsvorbereitungskurs sieben bis 14 Wochen.

  Welche Formate werden angeboten?

  
  Nahezu überall findest du Kurse, die ausschließlich für Frauen offen sind, und solche, die sich an Paare richten. Das weitere Spektrum variiert. Beispielsweise bieten einige Hebammen auch kompakte Wochenend-Crash-Kurse an.
  Auch spezialisierte Programme können zur Auswahl stehen: Für Frauen mit bestimmten gesundheitlichen oder physischen Herausforderungen während der Schwangerschaft oder für jene, die eine Kaiserschnittgeburt planen, Mehrlinge erwarten etc. Einzelheiten kannst du bei deiner Hebamme oder Frauenärztin erfahren.

  
  Was kostet ein Geburtsvorbereitungskurs?

  
  Für dich als Schwangere ist die Teilnahme kostenfrei: Deine Krankkasse übernimmt die Gebühren für die regulären Dauer von 14 Stunden. Ob oder in welcher Höhe auch die Gebühren für deinen Partner / deine Partnerin übernommen werden, müsstest du direkt mit deiner Versicherung klären, da die Kassen das unterschiedlich handhaben.

  
  Gibt es eine Alternative zu Präsenz-Kursen?

  
  Für werdende Eltern, die nicht an einem regulären Kurs teilnehmen können, ist ein Online-Kurs eine mögliche Option. Bei dieser Variante können persönliche Fragen nicht direkt gestellt werden und auch der Austausch mit anderen Schwangeren fehlt.
  Zudem kann die Kursleiterin bei den Übungen keine direkte Unterstützung bieten oder Korrekturen vornehmen. Auf Grund dieser Einschränkungen ist ein Präsenz-Angebot immer eher vorzuziehen, sofern es für dich / euch machbar ist. Dennoch gibt dir auch ein Online-Kurs eine Menge wertvoller Infos und praktische Anleitungen, die unter der Geburt hilfreich sind.
  
• Kurse für Körper und Seele – Welche Angebote passen zu dir?

  

  Je nach Region sind über die Geburtsvorbereitung hinaus oft weitere Kurse für Schwangere verfügbar. Um herauszufinden, was in deiner Nähe angeboten wird, kannst du im Internet recherchieren oder in deiner Frauenarztpraxis nach Flyern fragen. Die Kursgebühren übernehmen die Krankenkassen für diese Kurse meist nicht oder nur in Teilen – informiere dich dazu am besten direkt bei deiner Versicherung. Im Folgenden findest du eine Auswahl, welche Formate an Schwangerschaftskursen es gibt:

  
  Schwangerschaftsgymnastik

  
  Schwangerschaftsgymnastik, die etwa ab dem 5. Monat startet, wird von einer erfahrenen Trainerin geleitet. Die Übungen konzentrieren sich darauf, deinen Körper während der Schwangerschaft zu stärken und zu mobilisieren. Gezielte Übungen können dazu beitragen Rückenschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und auch mit wachsenden Babybauch eine gesunde Körperhaltung zu bewahren.

  
  Aquagymnastik in der Schwangerschaft

  
  Aquagymnastik ist eine sanfte, effektive und sehr angenehme Form des Trainings, das etwa ab der 12. Schwangerschaftswoche geeignet ist. In der Regel unter Anleitung einer Hebamme mit spezieller Zusatzqualifikation für Wassergymnastik führst du Übungen im etwa 33° warmen Wasser eines Beckens mit Stehhöhe durch.
  Das Wasser entlastet dich vom zunehmenden Gewicht und reduziert den Druck auf deine Gelenke. Besonders für Frauen mit Rückenproblemen oder Wassereinlagerungen ist das sehr angenehm. Aquagymnastik stärkt deinen Körper, hält dich beweglich und trägt zugleich sehr zur Entspannung bei.

  
  Schwangerschaftsyoga

  
  Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper, Geist und Seele während der Schwangerschaft in Einklang zu bringen. Es werden speziell auf deine Bedürfnisse als werdende Mutter zugeschnittene Übungen durchgeführt, die dabei helfen können, Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und eine tiefe Verbindung zum ungeborenen Baby aufzubauen. Neben sanften Yoga-Übungen werden Atemtechniken und oft auch Meditationen durchgeführt.

  
  Orientalischer Bauchtanz in der Schwangerschaft

  
  Bauchtanz kann eine wundervolle Möglichkeit sein, sich während der Schwangerschaft auf sanfte Weise zu bewegen und zu orientalischer Musik mit deinem Körper in Einklang zu kommen. In diesen Kursen lernst du einfache und sichere Tanzbewegungen, die speziell auf schwangere Frauen abgestimmt sind. Der Tanz kann dazu beitragen, die Beckenbodenmuskulatur zu fördern und die Flexibilität zu verbessern. Und er stärkt dein Selbstbewusstsein und das Gefühl für deine wunderschöne Weiblichkeit.

  
  HypnoBirthing

  
  HypnoBirthing zielt darauf ab, die Geburt so angstfrei und schmerzarm wie möglich zu erleben. Dafür erlernst du bestimmte Atemtechniken, Visualisierungen und Grundtechniken der Selbsthypnose und Tiefenentspannung. Die Fähigkeiten helfen dir loszulassen, indem du dich bewusst und selbstbestimmt in einen natürlichen Trancezustand versetzt.
  Dabei ist eine positive Sprachwahl entscheidend wichtig: Beispielsweise werden Wendungen, die Schmerz assoziieren, vermieden. So spricht man statt von „Wehen“ lieber von „Wellen“ oder „Kontraktionen“. Sofern auch dein/e Partner/Partnerin an dem Kurs teilnimmt, wird auch er/sie umfassend vorbereitet, um helfen zu können, deine Entspannung weiter zu vertiefen. Diese Methode ist zwar sehr effektiv, sollte aber undogmatisch angewandt werden, denn jede Geburt hat ihren ganz eigenen Verlauf.
  
• Kursangebote für die Zeit nach der Geburt – Ein Ausblick

  

  Auch nach der Geburt stehen dir weiter eine Fülle von Aktivitäten zur Verfügung, an denen du – nun gemeinsam mit deinem Baby – teilnehmen kannst: Rückbildungskurse, Baby-Schwimmen, Still-Gruppen oder auch Workshops beispielsweise zum Wickeln mit Stoffwindeln oder über das ergonomische Tragen des Babys – die Auswahl ist groß.
  

  Sehr empfehlenswert sind auch DELFI- und PEKiP-Kurse: Dort begleiten qualifizierte Kursleiterinnen Eltern(teile) und Babys ungefähr ab der 6. Lebenswoche im gesamten ersten Lebensjahr einfühlsam mit viel Spaß und Spiel: altersgemäße Lieder, Fingerspiele, kreative Spiel-, Entdeckungs-, Sinnes- und Bewegungsangebote machen den Kleinen große Freude und regen ihre Entwicklung an. Die Mütter und/oder Väter beteiligen sich aktiv an den Angeboten, wodurch die Bindung zum Kind gestärkt wird. Auch bekommst du eine Menge wichtiger Informationen zu den verschiedensten Themen rund ums Baby und es gibt es viel Raum für gemeinsamen Erfahrungsaustausch.
  

  Du kannst auch prima mit Frauen aus deinen Schwangerschaftskursen eine eigene Krabbelgruppe gründen: Ihr trefft euch in gemütlicher Umgebung regelmäßig zu Hause, habt Zeit für Austausch und Gespräche und beobachtet dabei, wie sich eure Babys spielend allmählich gegenseitig entdecken. Das ist für alle eine fröhliche Auszeit.
  

Bei allem, was du tust, wünschen wir dir schöne Erfahrungen, tolle Begegnungen und ein gutes Gefühl des Aufgehoben-Seins