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Du bist schwanger und fragst dich, ob du weiterhin Sport treiben kannst? Welchen Sport darf man überhaupt in der Schwangerschaft machen und wie viel? Haben es sportliche Frauen bei der Geburt leichter und muss du etwas beim Sport machen beachten? All das und mehr beantworten wir dir in unserem Ratgeber.
Ja und ob! Ganz gleich, ob du vorab ein richtiger Sportjunkie oder eher der moderate Ausdauersportler warst, darfst du in der Schwangerschaft dich gern weiterhin fit halten. Du solltest nur davon Abstand nehmen, mehr Muskelmasse oder Leistungsfähigkeit aufbauen zu wollen. Sport sollte dir in diesen 9 Monaten ein geliebter Zeitvertreib sein, um dich fit zu halten und um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Wenn du bislang keinen Sport vor der Schwangerschaft getrieben hast, aber jetzt damit beginnen willst, sind sanfte Sportarten sicherlich etwas für dich.
Im Grunde kannst du so weiter sporteln wie bisher. Extreme Sprints, körperbetonter Teamsport, Sportarten wie Klettern, schnelles Skifahren oder zum Beispiel Krafttraining mit sehr hohen Gewichten solltest du in der Schwangerschaft meiden. Sportarten wie Schwimmen, lockeres Joggen, Pilates oder Radfahren sind empfehlenswert.
Dann gibt es natürlich noch die Schwangerschaftsgymnastik oder spezielles Beckenbodentraining. Viele Fitnessstudios bieten auch Kurse an, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind. Jedes sanfte Training kurbelt deinen Kreislauf und somit auch deine Sauerstoffversorgung an. Davon profitiert auch dein Baby im Bauch.
Es heißt, dass Sport in der Schwangerschaft vor den typischen Schwangerschaftsproblemen wie Rückenschmerzen, Diabetes, Bluthochdruck oder Übelkeit schützen sollen.
Ein wenig Bewegung tut immer gut, nicht nur dem Körper, auch mental fühlen wir uns nach einem Workout ausgeglichener.
Übrigens: Kurse für Schwangere sind auch immer ein tolles Treffen, um sich auszutauschen.
Das scheint tatsächlich so zu sein. Es heißt: Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, empfinden den Wehenschmerz als weniger intensiv. Sie benötigen seltener einen Dammschnitt, es gibt weniger Komplikationen unter der Geburt und die Frauen regenerieren sich besser im Wochenbett. Fakt ist: Sport steigert das Wohlbefinden und stärkt die Körperwahrnehmung. Das sind sicherlich Dinge, von denen jede Frau nur profitieren kann.
In der Schwangerschaft und während der Geburt leistet dein Körper Außerordentliches. Deine Beckenbodenmuskulatur liegt unter deiner Blase und spannt sich von deinem Schambein bis zu deinem Steißbein. Er „trägt“ deine Gebärmutter und auch deine Harnblase. In der Schwangerschaft gilt es, ein Gefühl für deinen Beckenboden zu entwickeln, denn während der Geburt ist es von Vorteil, wenn du die Beckenbodenmuskulatur bewusst entspannen, loslassen kannst.
Es gibt unterschiedliche, einfache Übungen, die du durchführen kannst. Deine Hebamme hat in der Hinsicht sicherlich noch wertvolle Tipps für dich, wie du bei der Beckenbodengymnastik vorgehen kannst.
Leidest du unter Blutungen, hast du schon einmal eine Fehlgeburt erlitten oder hast eine Mehrlingsschwangerschaft? Dann solltest du auf Sport in der Schwangerschaft verzichten. Gleiches gilt bei einer vorzeitigen Wehentätigkeit, Herzerkrankungen oder Infektionskrankheiten.Vermisst du den Sport sehr, halte Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob es nicht doch etwas an Sport gibt, dass du risikofrei praktizieren kannst. Vielleicht kannst du ausgedehnte Spaziergänge genießen oder sanftes Yoga für dich entdecken.
Ganz unabhängig von einer Schwangerschaft ist Sport, bzw. Bewegung immer ein Gewinn für Geist und Körper. Man findet besser in den Schlaf, fühlt sich wohl in seiner Haut, spürt seinen Körper besser und freut sich über das Wissen, seinem Körper etwas Gutes getan zu haben.
Beim Abhalten einer Sportübung oder unterwegs auf einem schönen Spaziergang wird die Produktion von Glückshormonen angekurbelt.
Einen Wettkampf- oder Leistungsgedanken solltest du innerhalb der Schwangerschaft beiseitelegen. Deine Sportzeit ist Me Time und sie ist einzig und allein dafür da, dass du dich dabei und danach gut fühlst. Horche in dich hinein, halte dich an unsere Tipps und überfordere dich nicht.
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